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健康小貼士

咽喉痛與咳嗽的起因

咽喉痛是一種最常見的健康問題。典型的症狀包括咽喉乾癢，喉頭有「刺痛感覺」，吞嚥時覺得疼痛。大多數的咽喉痛都是由病毒感染所引致，例如傷風或感冒。其它可能起因包括吸入污染的空氣以及對花粉、黴菌或寵物皮毛垢屑敏感。

保持靚聲有妙法

多喝水、常吃滋潤食品

為了避免聲音乾澀，最重要的還是要多喝水，每個人都應該依照自己的狀況和體重補充水份，一天大約喝2000到4000CC的水，體重超過70公斤或經常使用聲音的人，還可以喝到5000CC。有些人不愛喝水，習慣用咖啡和茶來代替，因為這類飲料含有咖啡因，有利尿作用，如果沒有適當的補充水份，反而會適得其反，讓喉嚨更加乾澀。所以，為了保護喉嚨，我們可以用溫水開稀枇杷膏作日常飲品，時時滋潤保養喉嚨。

盡量不要清喉嚨

當咽喉部的乾燥感或感到有異物時，切勿故意去咳乾淨，因為這種習慣太頻密時，反而促使空氣留在氣道黏膜上的摩擦壓力加大，成為充血發炎狀態。所以有這個習慣的要改過來。

不要抽煙或過量喝酒

抽煙對呼吸道絕對沒有好處，且具刺激性，所以請盡量不要抽煙。喝酒過量也不好，酒精本身已會刺激咽喉，它更易使人興奮而變得「愛說話」，說話過多，聲帶過份磨擦，容易引起聲帶發炎，甚至造成「聲帶結節」。

少吃辛辣食物

太辣、太鹹的食物會傷害喉嚨。

輕輕鬆鬆保養法

保持空氣流通

保持環境空氣清新，常開窗戶，使空氣流通，減少室內病邪，也可增強人體對寒冷的適應能力，同時，讓窗外陽光射進室內，光中的紫外線有消毒作用，減少得病機會。

適量運動以增強免疫能力

每個禮拜最少兩次運動，每次最少在30分鐘以上，原則是長時間但並不劇烈的運動，如：快步走、慢跑、游泳等，不但可增強體力，促進新陳代謝，減輕壓力，對於免疫系統的提升也有很好的效果。

養成良好的生活習慣

如：用冷水洗面，以增強禦寒能力；用熱水浸腳，可溫通經脈，幫助入睡；同時，也要注意個人衞生，勤洗手、不隨地吐痰、不共用餐具等。

均衡的營養

注意飲食營養的均衡，並且對於經常需要勞心勞力的人每天可以補充一粒相當於100%每日營養建議量（RDA）的綜合維他命。

充足及優質的睡眠

每天的睡眠時間最少為七小時，如果能讓每晚的十一點到凌晨三點是處於熟睡狀態最好。睡眠是讓身體主要器官休息並進行修復的時間，若是只工作而沒有休息，人體的免疫系統很快就會出問題。

避免用太熱的水洗澡

天氣越冷人們越喜歡泡在熱騰騰的浴缸裡，其實反而會降低皮膚對冷感覺的抵抗力，當吹到冷風就容易感冒。最好的沐浴方式是採用冷熱交替，尤其在沖（泡）過熱水後，在起身前用冷水淋過再擦乾，可以增強皮膚的抵抗力。

適當紓解壓力

過度的壓力也是造成一個人免疫力降低的主要原因，經常處於高壓下的人的抵抗力自然就會減低，無形中感冒或是其他的病毒細菌感染也會不知不覺的找上門。

中醫治療流感提升身體機能

中醫有個說法：「正氣存內，邪不可干」。換句話說，如果身體強健，就不會受到外邪所干擾。因此，中醫著重治本，一方面會用草本消炎解毒，而另一方面則提升身體機能，增強免疫力。如果只是消除感冒不適而未有提高體質，病毒很容易又會再度入侵。經常感冒人士需要特別留意，因為這可能表示他們身體衰弱，抵抗力低，必須適當調理身體。

如果已患上感冒，應注意以下事項，以便身體儘早康復

多喝水

多喝水不但可以促進新陳代謝，而且可以儘快將感冒病毒帶走，縮短發病的日數，緩解喉嚨痛、喉嚨發炎、咳嗽等症狀。

多休息

已經患上感冒的人比較容易疲累、痠痛，不應該太操勞工作或者是再做運動，因為這樣會造成消耗過度，使抵抗力更加衰弱，感冒症狀遲遲不見好轉。

服用維他命C

維他命C有抗氧化、增強抵抗力的作用，平時服用可以預防感冒，一旦感冒時服用也能增強體內抗體，加速驅走感冒病毒。

少吃肥膩食物

感冒期間應該避免進食油膩的食物，因為這可能會令到外感傳內，使病情加重。

洗澡洗頭慎防著涼

熱水澡後，血管擴張，體溫降低，容易再次著涼。另外，洗頭後，應該避免吹風或開空調，因為頭髮濕很容易造成頭部受寒。